wyj** sciaganie drazka, daj wiecej podciagania ! Ja kiedys robilem 10 serii podciagania na treningu, z obciazeniem u pasa, wtedy mialem najlepsze plecy
[...] ręce - pierwsze odciski zaliczone %-) ) B1. druga seria to walka, więc raczej nie poprogresuję na razie B2. szło dzisiaj wyjątkowo słabo; przy ostatnich 5 powt w drugiej serii miałam problem z techniką.. C1. lepiej, ale czasem jeszcze brakuje równowagi - giry palą niemiłosiernie C2. nie lubiem :-P D. przy piątej próbie -> gleba +24min [...]
[...] uginanie nadgarstka nachwytem4/6/8/8kg 9 spięcia brzucha na skosie ujemnym W wyciskaniu starałem sie trzymać spięte łopatki- troszke wiekszy komfort ćwiczenia. W ostatniej serii asekurował mnie sezon, przy 5 zaczeła sztanga oporować więc geniusz zabrał mi sztange, a była siła jeszcze na 2. Za to przysiady na duzy plus jest siła w kopytach :-)) [...]
Ja widzę coś takiego: przysiady 6 serii po 20 powtórzeń 2,5kg/3,5kg/5kg/5kg/6kg/7,5kg Dlaczego nadal uważam, że nie masz podstaw do CF-u po prawidłowo wykonanym WOD-zie mia maiłabyś siły na prawdziwy trening siłowy. Tym bardziej na tak głodowej misce @@-) Jest różnica pomiędzy zrobieniem treningu a ZROBIENIEM TRENINGU. Bierz FWB nr1 by Obliques, [...]
nie napisałeś ilości serii więc mniemam, że robisz po 3-4 serie każdego ćwiczenia, więc dlatego nie czujesz się zmęczony po treningu Jak byś zrobił 3-4 razy w tygodniu taki trening z przysiadami martwym ciągiem na jednej sesji czy poręczami i wyciskiem chodziłbyś wiecznie obolały bo taki trening powinien Cię zmęczyć co najmniej na 2-3 dni więc [...]
[...] dnia przerwy. Także całkiem ok. Trening z małymi przerwami , fajna pompka . Na koniec wiosła dowaliłem pwt , zamiast obciążenia . Na następnym treningu dodam kg w oistatnij serii. Składanka na barki zrobiła swoje , a szrugsy też fajnie się dziś odczuwa :) Na koniec biceps , krótkie przerwy i pompa całkiem fajna. Jakoś nie lubię robić bicepsa , [...]
[...] bdb procz MC bo tak jak mowilem robilem 1 raz , staram sie jesc dobrze mam diete ok 2500-2700 kcal /dzien od 1 stycznia przytylem z 84 na 87,3(niestety nie jest to czysta masa xD pewnie sie ostro zalewam no ale zobaczymy ) co masz na mysli piszac przy takiej objetosci? dodac cos serii ? czy moze obciazenie zwiekszyc i mniej pow?
Czyli wnioskując Twoim zdaniem w moim planie dalej jest za mało serii? Tylko Twój partner jest ode mnie silniejszy i raczej nie mam jak sobie pozwolić w podciąganiu na ciężar czy serie z zaplanowaną ilością powtórzeń gdzie mój max to 6-7. Dobra lecę dalej czytać.
[...] jak jest jesli chodzi o czas pracy i tego nie zmienie ;-) Zwyczajnie nie daje rade czasem i tyle. Zgadzam się. Podejście dobre. Ale niech się wypowiedzą inni doświadczeni (jak Antek), bo wg mnie za szybko wyciągasz wnioski. Poćwicz z miesiąc w danym zestawieniu ćwiczeń/serii/diety itd. Jak nie bedzie wyników, bądź słabe, wtedy wprowadź coś nowego
[...] 5x10 (progresja) Martwy ciąg 5x8 (progresja) Szrugsy sztangą 5x10 (progresja) +Brzuch Chyba, że za wiosło hantlą dać tą półsztange na malych ciężar ale za to dużo serii bo ciężko spiąć łopatki na większych ciężarach nie mając uchwytów. Antek dowiedziałem się jeszcze, że lubisz wprowadzać regresy. Tylko nie wiem czy mi to do pleców [...]
To mógłby ktoś pomóc? Bo zależy mi bardzo, żeby od wtorku już ruszyć z planem :) W poniedziałki, środy i piątki mam mt. FBW planowałem na wtorki i soboty. Tylko jakie ćwiczenia? Ile serii i ile czasu przerwy między seriami? :/ Byłbym ogromnie wdzięczny.
wydolnościowy wygląda tak że robisz 4-5serii po kilkanaście powtórzeń z małymi ciężarami w każdej serii zmniejszając ilość powtórzeń np o 2powtórzenia. trening jest naprzemienny raz wydolność a na drugi tydzień trening który tam sobie masz/ułożyłesz i to jest jeden cykl cały czas tak robisz aż dojdziesz do takiego momentu że bedziesz robił ciężki [...]
[...] III poziom B2 5 5 5 5 5 5 A3 5 5 5 5 5 5 A2 5 5 5 5 5 5 C2 5 5 5 5 5 5 E3 5 5 5 5 5 5 F 5 5 5 5 G 18 18 18 18 18 18 H 9 9 9 9 9 9 K2 (110CM) 15 15 15 No i drugi trening na trzecim poziomie za mna. Z cwiczeniem H bede musial cos zrobic bo juz nie daje rady. Albo zostane na 6-8 powt w serii i bede zwiekszal pzoiom trudnosci albo nie wiem:)
[...] Ad. A zrobiłam sobie serię rozgrzewkowa 15*20kg, coś lekko mi szedł ten martwy ciąg albo dobrałam zbyt małe obciążenie albo kuleje tu technika Ad. B1 W drugiej serii już mi brakło sił ;) Ad. C1 tu mi chyba też technika kuleje :-{ (5kg były akurat zajęte a na 6 się nie chciałam porywać) Jeszcze miska na jutro: [...]
[...] wtedy się zwiększa, np. po dwóch tygodniach. Ale tak jak mówisz, wczoraj jak czytałam czyjś dziennik, to też któraś z doradczyń pytała, czemu nie ma progresu w drugiej serii na tym samym treningu i wtedy zrozumiałam, że nie tylko to można, a że jest nawet wskazane. Co do tego aero, to zapomniałam, że lubię też orbitrek, więc to będę robić [...]
[...] - 50kg - 3 serie po 12 ruchów - francuz hantlami na leżąco chwyt młotkowy - 16kg - 3 serie po 12 ruchów + dobita na poręczach, jedna seria do upadku. Na koniec brzuszek, 6 serii allahów na wyciągu. Dziś rano aero już 45minut, w dodatku pierwszy raz poleciał spalacz. Zaczynam konkretną wycinkę bo zostało 8 tygodni :-) Zmieniony przez - [...]
[...] jak robiłem dłuższe przerwy ok od 2 min do 3 to siadała wytrzymałość mięśniowa. Ale myśle że to już nie ważne bo Knife powiedział że jeżeli dam rade to można bo to jest kwestia indywidualna. Zresztą w tym samym artykule jest plan SPLIT gdzie przerwy w super serii wynoszą tylko 60 sekund Zmieniony przez - Mistrz16 w dniu 2013-01-25 12:22:36
[...] super sposobem na mięśnie brzucha i czy w ogóle musisz to robić. jest wiele teorii, sama zobaczysz jakie daje Ci efekty ten trening, i właśnie druga sprawa czy w ogóle jest sens robić to jeszcze dodatkowo, czy nie lepiej dajmy na to po każdym treningu jakieś parę serii dorzucić brzuszków Zmieniony przez - jackson20 w dniu 2013-01-25 13:11:00
ja dla odmiany mialem dobre efekty i na Shotgunie i robiac 10x10,takie 3 grosze dorzuce od siebie. aczkolwiek nie dorzucalem do tego kolejnych 10 serii,bo mijalo sie to z celem w moim przypadku,nie sluzy mi duza objetosc treningowa ;-) mysle,ze smialo mozna probowac,kto nie mial okazji,bo to niemal pewniak,nawet nie dlatego,ze to po prostu [...]
Tanka też marzy o FIT...
